INILAHTASIK.COM | Saat momen Lebaran atau Idul Fitri, Kebanyakan orang akan makan secara berlebihan. Mungkin bisa dibilang sebagai “ajang balas dendam” setelah satu bulan penuh berpuasa. Tapi nyatanya makan tak terkendali saat Lebaran bisa membahayakan kesehatan.
Tapi tenang saja, ada tips sehat makan saat momen Lebaran. Salah satunya pengaturan pemilihan makanan dan mengurangi makanan yang bersantan. Hal ini sebagaimana disampaikan para pakar kesehatan.
Coba gunakan prinsip isi piringku, yang dilengkapi dengan makanan pokok, lauk-pauk, sayur, dan buah. Jumlah sayur dan buah dicukupi hingga setengah piring. Usahakan untuk mengurangi penggunaan santan.
Selain itu juga, sebaiknya hindari jumlah garam yang berlebihan misalnya kerupuk yang tinggi kalori dan natrium, juga karbohidrat tersembunyi agar tubuh tak terkena berbagai penyakit salah satunya hipertensi.
Karena sebagian besar penderita hipertensi tidak merasakan keluhan, sehingga hipertensi sering disebut dengan silent killer. Beberapa gejala hipertensi yang umum di antaranya nyeri dada, dada berdebar, penglihatan buram, mudah lelah, pusing, dan sakit kepala.
Menurut survey, sekitar 1 miliar orang di dunia memiliki hipertensi dan sebanyak 2/3-nya ada di negara-negara berkembang, serta 25,8 persen orang dengan hipertensi hanya sepertiganya yang terdiagnosis.
Faktor risiko hipertensi sebenarnya ada dua macam yaitu faktor yang tidak dapat diubah seperti usia, jenis kelamin, genetic. Sementara faktor yang dapat diubah yakni terkait pola hidup seperti kurang aktivitas fisik, diet tidak sehat yang tinggi natrium/garam, obesitas, stres, dan merokok.
Jika nilai sistol kurang dari 120 dan diastol kurang dari 80 maka tekanan darah normal. Namun jika seseorang dengan tekanan sistol lebih dari 140 dan diastol lebih dari 90 harus melakukan kontrol rutin hipertensi di fasilitas kesehatan. Jika tekanan darah sistol lebih dari 180 dan diastol lebih dari 120 dan ada keluhan mendadak, dikenal dengan krisis hipertensi, jika mengalami keadaan ini harus segera dibawa ke IGD. *
Discussion about this post